Green Circle
ساده ترين و ابتدايي ترين نوع مسير که برای آموزش مبتديان مورد استفاده قرار می گيرد
اين مسيرها دارای عرض زياد بوده و عموما محافظت شده مي باشند. ميزان افزايش شيب
در اين مسيرها از 6% شروع و تا 25% نيز مي رسد. ( توجه داشته باشيد که افزايش 100%
به معناي شيب 45 درجه است)


Blue Square
مسير متوسط با شيب 25% تا 45% عموما دارای سراشيبي هاي محافظت شده اين نوع
مسير ترکيبي از انواع مسيرهاي قابل عبور در کوهستان مي باشد و براي اسکی بازان
با مهارت متوسط توصيه مي گردد.


Black Diamond
مسير دشوار، داراي سراشيبي تند و بعضا محافظت نشده. براي اسکی بازان با مهارت بالا
مناسب مي باشد


Double Black Diamond
مسير بسيار دشوار (سطح مهارت خبره). اين مسير دارای درجه شيب بالايي
بوده و ممکن است شامل مخاطرات طبيعي مانند شدت باد زياد. وجود
Bump ها (دست انداز وقوز مسير) ، drop-off های تيز ، درختان و ساير
عوامل طبيعي باشد . اين نوع مسير ممکن است داراي نواحي Off –Pist
بوده و تنها براي اسکي بازان حرفه اي و براي اسکي Advanture توصيه
ميگردد. در حقيقت اين نماد از سال 1980 به بعد و در پي پيشرفت تکنولوژيکي
در ساخت و نگاهداري پيست هاي اسکي وارد رده بندي جهاني شد


Variation
اين نماد تلفيق نمادهاي قبلي بوده و مي تواند به صورت ترکيب هاي متفاوتي از آنها نشان داده
شود . و در واقع بيانگر حدي بين اين دونماد ها مي باشد . به طور مثال اين نماد نشان دهنده
مسيری با دشواري بين متوسط تا سخت است . اين نشان بيشتر در پيست هاي آمريکا به کار
گرفته مي شود.

Terrain Parks
در واقع Terrain Parks ها به تمام و يا يک قسمت از مسير پيست گفته مي شود
که شامل مکان هايي براي اجراي پرش و حرکات نمايشي است که ممکن است طبيعی
و يا مصنوعي باشند . Terrain Parks هاي معمولا رده بندي خاص خود را دارند به طور
مثال يک مستطيل نارنجي نشان دهنده يک Terrain Park معمولي است. ولي اگر به همراه

يک لوزي سياه در وسط باشد معرف Terrain Park براي اسکي بازان خبره مي باشد.

آموزش بدنسازی

آموزش تخصصی فوتسال

فیکس یا همان binding ها یکی از قسمت هایی است که تکنولوژی بالایی در ساخت آن به کار می رود ، به عبارت
دیگر عوامل متعددی از قبیل قد ، وزن و مهارت اسکی باز و نیز نوع و اندازه فشار وارد شده ، میزان اصطکاک و
دامنه لرزش در طراحی آن نقش دارند .

بایندینگ ها عموما از دو قسمت پنجه و پاشنه تشکیل شده اند، قسمت پنجه که در جلو قرار دارد می تواند به طرفین باز شود و قسمت پاشنه که در انتهاست ، می تواند به سمت بالا حرکت کند که در بعضی مدل ها این گزینه می تواند برعکس هم در نظر گرفته شده باشد .

برای نمایش مقدار Release (سفتی و شلی ) بایندینگ ها در هنگام اسکی از شاخص DIN استفاده می گردد که بر اساس چهار فاکتور : قد ، وزن ، اندازه و مدل بوت و میزان مهارت تعیین می شود . که باید توسط فرد متخصص تنظیم گردد .



این نکته بسیار ضروری است که تنظیمات تنها توسط فرد متخصص انجام شود زیرا اگر بیش از حد شل تنظیم شود ، حرکت اسکی ها خارج از کنترل بوده و منجر به زمین خوردن می گردد و بالعکس سفتی بیش از حد باعث عدم حرکت مناسب اسکی وآسیب رسیدن به اسکی باز خواهد شد .

در زیر به بررسی قسمت های مختلف یک Binding می پردازیم :





Toe piece :
قسمت پنجه ،که در زمان پوشیدن ابتدا جلوی بوت در این قسمت قرار می گیرد .

Heel piece :
قسمت پاشنه که با گذاشتن پاشنه بوت و یک ضربه به پایین قفل می گردد .

(AFD) Anti-Friction Device :
AFD ، یک پلاستیک نرم و کوچک است(قسمت سفید رنگ) که در پشت قسمت پنجه و روی چوب قرار می گیرد و
باعث می شود تا زمانی که زبانه ها به علت فشار بوت به طرفین باز می شوند اصطکاک بین بوت و چوب اسکی به
حداقل برسد . حدود 1mm باید بین زیر بوت و این قسمت فاصله باشد .

Ski Brakes :
یا همان ترمز اسکی که باعث می شوند تا در زمانی که اسکی ها را به پا ندارید آنها بر روی شیب سر نخورند و به
پایین نروند . ( زمانی که اسکی را درمی آورید و بایندینگ ها آزاد می شوند زبانه های ترمز در طرفین و پایین چوب
قرار می گیرند)

For-aft adjustment :
در بعضی از مدل ها ، این امکان را دارید تا بایندینگ را بر روی خود چوب به جلو و یا عقب حرکت بدید . این امکان
می تونه خیلی بدرد بخور باشه مثلا وقتی که دارید تو برف پودر اسکی میکنید راحت تر می تونید وزنتون رو به
عقب بدید و مانع از رفتن نوک اسکی ها به داخل برف بشید

Vibration Dampening :
این گزینه باعث میشه تا در سراشیبی های تند و یا در پیچ های تیز ، لرزش اسکی گرفته بشه که البته در قسمت بررسی چوب ها به تفصیل به این موضوع خواهیم پرداخت .

Forward Pressure :
این مکانیسم باعث میشه تا در هنگام خم شدن اسکی ( مخصوصا در زمان عبور از روی bos ها و دست اندازها )
بایندینگ کاملا با اسکی بچسبه و انعطاف خودش رو در درازای اسکی از دست نده

Lifted Bindings :
بیشتر بایندینگ های جدید به صورتی طراحی شده اند که باعث میشن تا بوت بالاتر از سطح چوب قرار بگیره و

اسکی باز بتونه پیچ های راحت تری بزنه .

پایگاه اسکی

آموزش های بی نظیر اسکی

رسیدن به تعادل :

برای فراگیری طرز صحیح ایستادن روی اسکی ها ، چند تمرین را قبل از به پا کردن اسکی انجام می دهیم :
دراین حالت شما باید به خوبی حرکت رو به جلو و عقب (For-aft) را تمرین کنید و با حالت صحیح دست ها ، آرنج ها
و بالاتنه در هنگام اسکی آشنا شوید .

حرکت اول :
در ابتدا جوری بایستید تا فشار متعادلی را از ناحیه زبانه بوت ، بر روی ساق پای خود احساس کنید (این فشار باید در تمامی نواحی ساق پا یکسان باشد) .... دراین وضعیت بیشتر وزن شما باید بین پاشنه و قوس کف پا احساس گرددو تقریبا هیچ وزنی روی پنجه پایتان احساس نکنید ( شکل زیر) :



نکته مهم دیگر در این نوع ایستادن ، حالت دست هاست ، بدین صورت که دست ها باید کاملا رو به جلو و آرنج ها با زاویه حدود 45 درجه خم شده باشد ( درست مثل اینکه پشت یه موتور هارلی دویدسون نشستین)شانه ها نیز باید اندکی ( نه زیاد) رو به جلو قرار بگیرد و تحت هیچ شرایطی به عقب نرود..... حالاسعی کنید آرام آرام به جلو متمایل شوید تا جایی که تمام وزن روی پنجه ها قرار بگیرد


حرکت دوم :
اینبار سعی کنید با قرار دادن باتوم ها حدود 1 متر جلوتر از خودتان و با تکیه برآنها ، تا آنجا که میتوانید به جلو مایل شده و وزنتان رو روی باتو ها بیندازید ، در این وضعیت با ید کاملا روی نوک بوت هایتان ایستاده باشیددر این حالت فشار انتقالی باید از کف به سمت نوک پا باشد . (شکل زیر) :




حرکت سوم :
مجددا به حالت اول بازگشته ، باتوم ها را عقب تر از خود قرار داده وبا تکیه بر آنها سعی کنید بر روی پاشنه هایتان بایستید ...... فشار انتقالی در این حالت باید از کف به سمت پاشنه پا باشد. (شکل زیر) :



مجددا و این بار با پوشیدن اسکی ها حرکات را تکرار نمایید ..... انجام این تمرینات کمک می کند تا با نهایت
حالت بدن در حرکات به جلو و عقب آشنا شده و نحوه توزیع وزن روی بوت ها را احساس نمایید ..... با تداوم
این تمرین ها نقاط تعادلی را به خوبی پیدا خواهید کرد

پيست اسكی آبعلی :

اولين پيست اسكی ايران كه دارای دستگاههای بالابر شد آبعلی است . تاريخ نصب دستگاههای آن به سال 1332 می باشد . قبل از آن هم ورزشكاران به ويژه علاقمندان به محيط كوهستان و اسكی در اين منطقه به ورزش ميپردازند .

آبعلی در 57 كيلومتری شرق تهران و درجاده دماوند واقع شده . اين منطقه محل تولد اسكی نوين و پايه و اساس ورزش اسكی درايران است . آبعلی دارای 1 تله كابين ، 5 تله اسكی بشقابی و 3 تله اسكی چكشی است ، كه به 3 بخش پيست شركت نفت ، پيستهای خصوصی و پيست تربيت بدنی تقسيم می شود .

ارتفاع بالاترين نقطه آن از سطح دريا 2650 متر و پايين ترين نقطه آن 2400 متر است . طول فصل اسكی دراين پيست از اواسط دی تا اواسط اسفند ماه متغير است . اين پيست از لحاظ امكانات رفاهی دارای 6 رستوران و 1 هتل است . در مجموع یک پیست آموزشی محسوب می گردد




پیست اسکی توچال :

پیست توچال که در واقع نزدیک ترین پیست به تهران محسوب میشه ، در ایستگاه 7 توچال واقع شده است که از طریق تلکابین قابل دسترسی است .پیست توچال از 2 سال قبل (آبان 85) رسما فعالیت خودش رو شروع کرد.
این پیست از پائین قله توچال ( 3850 متر ) شروع شده و به هتل ( 3550 متر) ختم می شود. طول پيست 1200 متر می باشد و با توجه به حضور مربيان مجرب و شيب بسيار مناسب پيست ، مکانی فرح بخش جهت استفاده دوستداران اسکی می باشد.در این پیست برای سهـولت در رفت و آمد اسـکی بازان عـزیز یک تله سـی یژ ( دوپل مایر) و یک تله اسکی تعبیه گردیده است.
با توجه به ارتفاع پیست اسکی ايستگاه هفتم (بيش از 3500 متر از سطح دريا) ، همزمان با پيست اسکی سبلان در استان آذربايجان ، اولين پیست های اسکی برفگير کشور مي باشند و بیش از هشت ماه در سال قابل بهره برداری است. همچنين در اين پيست هاف پايپ ( Half Pipe ) به منظور استفاده مراجعين قابل استفاده می باشد.

جديدترين پيست اسكی تهران که در سال 1361با همكاری پيشكسوتان و علاقمندان به ورزش اسكی در قالب يك شركت خصوصی راه اندازی شد . پيست اسكی دربندسر واقع در 60 كيلومتری شمال شرقی تهران در روستای دربندسر قرار دارد .

دستگاههای بالابر آن شامل 1 تله سيژ و 2 تله اسكی چكشی است . ارتفاع پايين ترين نقطه آن از سطح دريا 2600 متر و بلندترين نقطه آن 3050 متر ميباشد . طول فصل اسكی در دربندسر از اواسط آذر تا اواخر فروردين ماه ميباشد كه در اين زمان تعداد كثيری از علاقمندان به ورزش اسكی در اين پيست حضور ميابند.دربندسر، تنها پيست اسكي خصوصي ايران با دستگاه تله‌سيژ 4 نفره تجهيز مي‌شود. اين نخستين بار است كه دستگاه تله‌سيژ 4 نفره در يكي از پيست‌هاي اسكي ايران نصب مي‌شود.

منبع

حالا که تصمیم گرفتید به پیست اسکی برید ، باید بدانید که با چالشی بزرگ رویرو هستید بعضی از مردم ترجیح می دهند روز تعطیل خود را در منزل بمانند ، بخوابند ، یا به رستوران و مهمانی بروند و یا اینکه پای تلویزیون اسنک بخورنداما این شما هستید که بزرگترین تصمیم ورزشی خود را گرفته اید .... شما به کوهستان می روید ، دوستان جدید پیدا می کنید ،هوای تازه تنفس می کنید و از زیباترین مناظر طبیعی لذت می برید .

شاید در ابتدای ورود به پیست ، اولین کاری که باید انجام دهید مراجعه به مدرسه اسکی است البته با توجه به هزینه های احتمالی آن ممکن است از این کار صرفنظر کنید..... دستورات ساده ای که در ادامه می آید به شما کمک می کند تا اصول اسکی را یاد بگیرید و با تمرین های منظم بر مهارت خود بیفزایید در این راه استفاده از تجربه اسکی بازان خبره و مشورت با آنها می تواند شما را در بهبود اشکالات احتمالی یاری کند


تجهیزات (Equipment) :
خوب بیاید فرض کنیم که شما هیچ پیش زمینه قبلی از اسکی ندارید و کاملا در ابتدای راه هستید برای تهیه لوازم
باید به فروشگاه های که لوازم اجاره می دهند مراجعه کنید مهمترین قسمت از لوازمی که می گیرید (boot) شماست

در ابتدا به این فکر نکنید که چه نوع اسکی( به لحاظ مدل ) انتخاب می کنید ، تنها باید با آنها راحت باشید
بوت ها باید بسیار راحت باشند یعنی وقتی آنها را به پا می کنید و در اطراف قدم می زنید هیچ فشاری را در ساق پا ،
قوزک ، پنچه و دیگر نواحی احساس نکنید. بذارین اهمیت بوت ها را براتون بگم :
در حقیقت بوت ها نقطه اتصال وزن شما به چوب های اسکی تان است .کوچکترین حرکتی که شما با قوزک تان به سمت
داخل و یا خارج ایجاد می کنید ، بلافاصله بر روی حرکت اسکی ها و جهت گیری اونها اثر میگذاره( درست مثل فرمان ماشین) .
اگر فاصله ی میان قوزک پا و داخل بوت زیاد ازحد باشد ، امکان هدایت سریع و راحت اسکی ها را نخواهید داشت

پوشیدن لباس مناسب یکی از فاکتور هایی ست که حتما باید در نظر داشته باشید ، لباس های اسکی
معمولا ضدآب و ضد باد هستند این باعث میشه که وقتی زمین می خورید برف به لباس شما نفوذ نکنه
و لباستون رو خیس نمی شه و نیز در زمان وزش باد ،سوز شدید که با خوردن به برف سطح پیست تشدید
میشه ، شما احساس سرما نمی کنید .

پوشیدن یک دستکش مناسب انگشت های شما رو از یخ زدگی محافظت می کنه. دستکش های معمولی
که پارچه ای یا پشمی هستند به سرعت خیس می شوند و کارایی لازم را ندارند. کلاه و هدبند مناسب هم
دو مورد مهم هستند که گوش ها و سینوس های شما رو در برابر باد و برف گرم نگاه میدارند .

پارچه ی هایی که در کاپشن و شلوار اسکی به کار رفته اند از نوع خاصی از الیاف هستند که دمای بدن شما
را با توجه به سرما و گرمای خارج تنظیم می کنند، این بدان معنی ست که گرمای سطح پوست را به خارج
منتقل کرده و ضمن گرم نگاه داشتن بدن از تعریق آن جلوگیری می نمایند

آمادگی بدنی نقش مهمی در بهبود افزایش مهارت های شما و تداوم بیشتر فعالیت هایتان دارد ، از آنجایی که
در اسکی بخش اعظمی از پایین تنه به خصوص عضلات سه سر ران ، کشاله ران ، ساق و نرمه ساق پا و نیز زانو ها
درگیر هستند تمرین هایی برای افزایش قدرت و روی فرم آمدن این عضلات پیش بینی شده است.

این تمرینات را به دو بخش تقسیم می کنیم :
1- تمرینات ساده : که بدون وسیله خاص قابل اجرا هستند ، تمرینات این سری شامل حرکات کششی و نرمش هایی هستند که پایین تنه را درگیر می کنند در ادامه به بررسی هر حرکت می پردازیم:
مدت زمان انجام 10 دقیقه :

کشش دست ها و پا ها به سمت خارج هر بار به مدت 5 ثانیه :


دست ها به اندازه عرض شانه باز شده و برای هر پا به مدت 10 ثانیه :


حرکاتی برای جلوی ران و عضلات پشت ، هر بار به مدت 20 ثانیه :



تمرین هایی برای عضلات دوقلو ، هر پا به مدت 30 ثانیه :


حرکتی برای تقویت عضله پشت ران ، برای هر پا 10 بار به مدت 5 ثانیه :


تمرینی برای عضلات گردن ، 3 بار هر بار 5 ثانیه :


تمریناتی برای عضلات سه سر بازو ، سراتوس زیر بغل و مایل پهلو برای هر دست ، 10 ثانیه :


برای تقویت نواحی پشت و کمر به ترتیب 20 و 25 و 30 ثانیه :


دو تمرین مشابه دیگر به ترتیب 25 و 30 ثانیه :

خوب بعد از انجام حرکات کششی نیاز داریم تا به تمرین با وسایل بپردازیم، شاید تمام
این وسایل رو در اختیار نداشته باشیم ولی هر کدوم رو که بشه انجام داد بسیار مفید خواهد بود مجموعه زیر شامل 10 ویدئوی آموزشی ست
که به ما کمک می کنه تا به آمادگی قابل قبول برسیم : این تمرینات با استفاده از اسباب
بسیار ساده ، اسکی واقعی رو برای شما شبیه سازی می کنه